打鼾自我治疗方法

概述

说到打鼾大家可能并不陌生，但说到造成打鼾的原因大家肯并不太清楚，现在我们先来了解一下是什么原因导致打鼾。一是因为鼻中隔偏曲，鼻息肉，鼻甲肥大，鼻黏膜充血肥厚、慢性鼻炎等导致的。二是因为扁桃体及腺样体肥大，悬雍垂肥大，软腭肥大低垂，舌体肥大等引起。三是因为下颌骨发育畸形下颌骨后缩。四是因为睡眠时气道周围肌肉张力减低，加之仰卧时舌根后坠，造成气道狭窄而出现打鼾。这就是导致打鼾的原因。

步骤/方法：

1 面对打鼾的困扰，我们可以在睡觉的时候侧卧，侧卧防止咽部组织和舌后坠堵塞气道，还可以减轻腹部、胸部、颈部的额外重量造成的气道压力，因此侧卧着睡觉有助于减轻打鼾，使睡眠质量更好，从而提高生活质量。下图是侧卧的姿势。下图为侧卧睡姿。

2 自我治疗打鼾的方法之二就是规律饮食，戒酒并停止使用一些妨碍睡眠的一些药物，酒精使人亢奋，过度饮酒后会头疼失眠，同时还会导致呼吸变的比以往缓慢，肌肉松弛，从而加重打鼾，因此想要不打鼾必须要先戒酒。

3 自我治疗打鼾的方法之三是加强体育运动，胖会加重打鼾，过多的体重加重了对于肺部和颈部组织的压力，使呼吸变得困难。加强锻炼除了能减轻体重，还能增强肺功能。促进人们更好的睡眠，因此要多运动，下图为运动图。

注意事项

打鼾并不像人们平时所认为的那样，是一种正常状况，打鼾是一种病，当人们饮食正常，体型也正常的情况下打鼾的可以考虑去医院看一下，为了自己的身体健康，也为了不给周围得人造成不好的影响。其次要注意自身的保养。