怎么样保证睡眠质量

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2016-07-21 18:08:36
概述

你好,虽然我目前才22岁,也是属于年轻力壮身体最好的年纪,但是不知道为什么最近睡眠质量一直不是很好,明天晚上到了11:00躺在床上还是睡不着觉,基本上都是接触音乐让我睡进去,但是一到早上五六自然而然地醒了,每次这种情况总是觉得很烦躁,晚上睡不好白天也没有精神,所以我想请问一下有没有什么方法可以让我晚上睡眠质量变好一些?

步骤/方法:

1 首先,睡觉之前不要看太过让你兴奋的电视剧或者电影,差不多到10:00的时候就渐渐的开始培养自己的睡意,睡前可以喝一杯牛奶,但是千万不要喝浓茶或者咖啡,然后可以躺在床上听听音乐或者看一本喜欢的小说。

2 其次,调整好自己的生活习惯,平时午睡最多半个小时不要超过一个小时,中午睡多了晚上就会自然而然的睡不着,睡觉的时候不要纠结难解的问题,放轻松的同时放宽心,时候难解的题都留到明天去吧。

3 睡前可以适当的做一些运动,晚饭后去散步,睡前一个小时可以在床上做一些伸展运动或者瑜伽,运动是帮助睡眠的,然后就是保持一个良好的心态,不要太着急自己即将面对的事情。

注意事项

记住千万不要烦躁特别是在你睡不着觉的时候,越烦躁的时候反而导致你越睡不着觉,慢慢地想一下白天发生过的事情,慢慢地就睡了。

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