“三快一慢”损健康轻松养生要掌握最佳节奏

概述

随着现代人们生活质量越来越高，人们的生活水平也越来越好，现在的人们对于自身的养生问题是非常看重的，而且自身养生的意识已经深入人心，对于很多不健康的生活习惯将会带给我们的身体带来很多的危害，但是也有一部分人没有意识到这个问题的严重性，今天小编要和大家一起来了解一下健康养生这个问题，下面我们就一起来看一下三快一慢损健康轻松养生要掌握最佳节奏。

步骤/方法：

1 0%的癌症与食物中的亚硝酸类化合物、化学合成剂等致癌物质有关。而唾液在阻击这些坏物质的过程中,起了不可忽视的作用。咀嚼可促进唾液分泌。然而一项统计显示,现代人吃饭太快,已从40多年前每餐咀嚼900—1100次、用时20—30分钟,下降为目前的每餐咀嚼500—600次、用时5—10分钟。

2 一口饭嚼20次。一口饭最好嚼20次以上,才能给饮食中枢足够的兴奋时间,帮助食物消化。细嚼慢咽可增加唾液的分泌量,让它与食物充分混合,增进营养的消化吸收。此外,吃饭慢还能解毒。高温油炸、烧烤食物中产生的致癌物苯并芘等,能在人体唾液酶的作用下被部分分解。而苹果等水果若吃的时候超过15分钟,其中的有机酸和果酸就有足够时间杀死口腔细菌,有效清洁口腔。

3 静下心来,对着手表,测一下自己的呼吸,一呼一吸为一个周期。健康成年人每分钟呼吸10—14次,如果每分钟呼吸次数超过20次,氧气不能被释放到肌肉及器官,就会出现指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲劳、注意力无法集中、肌肉痉挛及肠易激综合征等问题。一般来说,压力大、颈痛、背痛、受到情感打击或手术等都会增加呼吸急促几率。呼吸太快容易引发肺病,或者哮喘和支气管炎。

注意事项

上班族每工作半个小时就要休息一会儿,并喝100毫升左右的水;室外工作者最好随身携带水杯,稍觉口渴就喝;老人则应在家定个喝水时间表,不妨上个闹钟,至少每小时提醒一次,每次喝几口“三快一慢”损健康轻松养生要掌握最佳节奏水。