女生怎么增肥最有效果

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2016-08-13 11:59:01
概述

从小就是比较瘦小的身材,看起来弱不禁风,体质也属于弱弱的,身材看起来扁平不饱满,平时也是比较爱吃零食和垃圾食品,胃口大但消化不好,朋友都说我虽然能吃但是太瘦了,看起来也不匀称,体型身材一直让我不自信,一直想要增肥,可是找不到合适的方式,想要通过猛吃可是并没有什么效果,到底女生通过什么样的方式方法可以达到最好的增肥效果呢?

步骤/方法:

1 规范饮食,拒绝零食和垃圾食品,每个人的体质不同,这些高热量的食品只会增加人的负担,并不能起到增肥的效果,想要增肥必须制定适合自己的饮食计划,多食蔬菜水果,当然也要多吃肉类和优质蛋白质,每顿吃饱但不能吃撑,上午和下午有一个加餐。

2 加强锻炼,有规律的体育锻炼不仅能够提高人的体质也能使人看起来精神饱满。想要增肥的人一周至少进行五天的有氧运动,且每次运动不少于30分钟,并且可以适当进行力量训练,要知道,当肥肉转化成为肌肉就不容易瘦下来了,且身材看上去匀称。

3 充足的睡眠,想要增肥,熬夜是禁忌,充足的休息和睡眠对身体调整很重要。增强体质增强消化吸收的能力,睡眠使能量消耗较少,有利于贮藏脂肪。睡觉时长以八九个小时为宜,午间可以小憩一下

注意事项

跟减肥一样,增肥也是一个艰难的过程,需要坚持不放弃,通过时间的堆积来完成增肥的目标。建议一定制作一个每日的饮食、锻炼计划,并且记录下每日的完成情况。

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