如何改善患有睡眠障碍

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2016-04-18 16:50:30
概述

患者男,今年已经有四十一岁了,患有了睡眠障碍的疾病已经很多年了,以前没那么严重,现在更严重,常晚上很难入睡,半夜一两点才睡着,早上很早醒,五六点醒,醒后睡不着,多梦,睡浅,中午睡不着。就算连续多日没睡好,身体非常疲劳,可还睡不着。易紧张兴奋,心率快,呼吸短促,胸闷,常睡觉时脑子想东西停不下来。到底如何改善患有睡眠障碍?

步骤/方法:

1 建议患者一定要养成有规律的作息习惯,早睡早起极为有利。甚至在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。而睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

2 另外,患者在睡觉两个小时之前一定要避免进食,以及不要饮用过多的水。因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,并且,这些食物也会影响睡眠,不利于病症恢复。

3 最后,患者在准备睡觉的时候一定要保持安静。尽量把电视以及收音机关掉,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。而一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

注意事项

建议患者在一定要把大睡要放在晚间。因为患者在白天打盹的时候,也可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

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