失眠怎么快速入睡

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2016-05-28 20:49:24
概述

现在的人们不管是在生活中还是工作中,经常会遇到各种这样那样的问题,这些问题往往会使人们导致失眠、再就是人们有的在平时有比较压抑的个性,会使得内心的情绪比较烦躁,所以就会通过失眠跟梦境表现出来。那经常伴随失眠烦恼的我们应该怎么才能摆脱这种失眠的症状呢?到底应该怎样才能快速入睡?我会在下面的步骤中为大家讲到,希望会对大家有所帮助

步骤/方法:

1 首先是建议你卧在床上,闭眼,自然呼吸.然后把注意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松,用沉重感来体验肌肉的松驰程度.把注意力集中到对手脚沉重感的体验上,患者一般都能在练习过程中放松入睡.坚持一段时间训练此法,有良好效果.另外音乐疗法心理放松,也能安然入睡.

2 平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大

3 那就是闭上眼睛排除杂念呼吸,感受吸进去的那一口气在体内涌动,深吸一口气,感受这口气到了自己的大脑,然后慢慢这口气向下沉,达到你的脚跟,你的手指,然后往回走,小腿,大腿,腹部,胸部,喉咙,同理,小臂,大臂,咽喉。这口气把所有的浊气都带走,慢慢吐出来。

注意事项

建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料,不吸烟,刷牙、洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点。口服七叶神安片脑灵素等试试。白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点。

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