办公室预防颈椎病

ask676871020a 分享 A-100%A+

2015-03-31 22:36:00
概述

办公室人员经常使用电脑,若姿势不当,容易发生颈椎病。鼻子、键盘中线、显示器中线位于一条直线上,减少身体的扭曲;键盘和鼠标尽?路胖对凇扒崴刹僮髑?颉蹦冢皇蟊暧爰?淘谕?凰?矫妫??本×靠拷?兄嵯叩奈恢茫?形鸢诜盘?丁T诼既胛牡凳保?×坎捎梦募?校??牡凳?⒐潭ㄔ谟胂允酒鞯耐?凰?矫嫔?接电话时,用肩膀和头部夹着电话的姿势对颈肩肌肉伤害很大,如果接听电话的时间很多,可采用耳机式电话。

步骤/方法:

1 一、每次打字之前,请先互相摩擦自己的手掌及伸展一下白己的手指、手赏及手腕。跟运动一样,热身动作可以帮助你走更远的路。打字时手腕不应该放置在桌面上的任何东西上,包括外面卖的鼠标垫。应让手腕架空在一定的高度上,这样会感觉更臼然只有在休息的寸候才可把手腕完全放下。

2 二、键盘应该低到肘不需要往上弯。打字时不要敲的太用力。鼠标也是一样轻松就好,不要太用力。最好用手臂来动,而不要光凭手腕的力量。打复合键钮时,比如CTR+C、ALT+F时,应该要用两只手来完成。且尽量用另只手浅段的手指来完成。

3 三、长时间弯腰或长期伏案工作学习的人,可以通过调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿,定期站起来伸展腰部,一般建议坐着工作45分钟后起立活动15分钟,使疲劳的肌肉得以恢复。

注意事项

注意端正头、颈、肩、背姿势,不要偏头,耸肩、谈话、看书时要正面注视,保持脊柱正直。注意颈肩部保暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳,坐车时不打瞌睡。防止外伤,外伤可能损伤颈部肌肉和韧带,进一步破坏颈椎的稳定性,进而诱发或加重颈椎病。

猜你喜欢