6个简单瘦腿动作告别大象腿

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2014-11-24 16:49:00
概述

每个人都想拥有完美的腿型,想穿着黑丝袜,可是事实并非人愿,很多人的上身不胖,可是腿却是很多人说的“大象腿”,这让他们非常的烦恼,尤其是对于女性来说。她们通过很多的方法来瘦腿,可是结果却不是很好,那么怎样瘦腿最快最有效呢?下面就给大家介绍6个简单的瘦腿动作吧。

步骤/方法:

1 瘦大腿:1、将两手手掌交叉于后脑,双腿张开,比肩稍宽。2、一边吸气,一边慢慢往下蹲,蹲下时要抬头挺胸,并注意脚跟不要离开地板。3、这时候,我们慢慢的站起来,同时再吐气,重复这个动作做24次。

2 美化后腿曲线:两腿直立,与肩同宽。双手自然下垂,手握1-3公分的哑铃,上半身前倾,充分伸展脚筋,直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。

3 苗条大腿内侧:1、侧躺在地板上,左掖朝下,右脚伸到左脚后方。右膝弯曲,脚掌着地。2、慢慢吐气,并使劲缩紧大腿内侧,左脚慢慢往上抬起,左脚踝位置一定要比脚尖高。3、我们一边吸气,一边在维持这个动作5秒,重复20次。

4 美化后腿曲线:1、两腿直立,与肩同宽。双手自然下垂,手握1-3公分的哑铃,上半身前倾,充分伸展脚筋,直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。2、背脊可稍稍弯曲,上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后,回到上一个动作。重复动作10-20次,但要注意膝盖不可弯曲。

5 纤瘦大腿前侧肌肉:1、跪坐、双手支撑于身体后方。2、上半身慢慢向后仰,直到大腿前侧肌肉完全伸展为止,动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度,若无法完全往后仰躺不要勉强,尽力而为就好。

6 狂蹬空中自行车:这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200~300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!

注意事项

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