双腿瑜伽的详细分解动作

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2015-05-08 22:38:00
概述

对于瑜伽来说,用国人的话来说就是指哪儿打哪儿,不同的瑜伽动作瘦不同的地方,要是想瘦腿就有瘦腿瑜伽,瘦身有瘦身瑜伽。以下是瘦腿瑜伽的详细动作解说,来看看这指哪儿打哪儿的感觉吧。

步骤/方法:

1 上半身背部全部躺倒地面,双脚屈膝,两脚适度的分开,双手自然放在身体两侧,手心向下,自然呼吸,保持10秒。

2 慢慢吸气,双手手臂全部贴住地面,上半身开始向上,从两脚的膝盖部位到胸前位置保持水平,注意腹部要用力,保持10秒。

3 慢慢吸气,双手手臂全部贴住地面,上半身开始向上,从两脚的膝盖部位到胸前位置保持水平,注意腹部要用力,保持10秒。

4 左脚慢慢放下,回到第二步动作,双手手臂全部贴住地面,上半身开始向上,从两脚的膝盖部位到胸前位置保持水平,注意腹部要用力,保持10秒交换右脚。

5 仰卧地面,双脚并拢,尽量不要让大腿小腿之间留有空隙,上半身向上抬起,臀部依然是贴住地面,双手屈肘撑住地面,肘部以下位置全部贴地,保持10秒。

6 上半身保持不变,身体稍往后倾,双脚离开地面向上伸直,肘部撑住好地面,双腿发力向上举起刀与地面45度,保持10秒。

7 上半身保持不变,身体稍往后倾,双脚离开地面向上伸直,肘部撑住好地面,双腿发力向上举起刀与地面45度,保持10秒。

注意事项

瘦腿瑜伽非常好学,只要每天动作做到位,保持动作坚持几分钟,相信大象腿的昵称马上就不属于你了,没有大粗腿的女生同样可以练习,因为它会让大家的腿部肌肉变得更加紧致。

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