体重指数高怎么办

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2015-08-13 20:54:48
概述

体重指数高怎么办,很多人会害怕自己长胖,但是这个很难控制的哦,笔者前段时间也胖过,现在也没减下来,体重指数高怎么办。

步骤/方法:

1 仅需限制脂肪、糖食、糕点、啤酒等,使每日总热量低于消耗量,要勤活动,积极的参加体育锻炼,如能使体重每月减轻500~1000克而渐渐达到正常体重标准体重,不必用药物治疗。

2 要看好自己的卡路里的摄取量,女性要求限制进食量在1200~1500千卡/日,男性应控制在1500~1800千卡/日,以此标准每周可望减重1~2磅。

3 食物中要能添加适量含必需氨基酸的动物性蛋白(占总蛋白量的1/3较为合适),蛋白质摄入量每日每千克体重不少于1克。

注意事项

体重指数高怎么办,应以控制饮食和增加体育锻炼为主,防治向肥胖演变。

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