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2015-08-19 15:43:43老年人补钙哪种好,老年人属于钙流失最严重的人群,所以补钙就成了老年人必须要做的一件事,那么老年人补钙哪种好,下面我们一起来了解一下。
1 老年人可以通过食补来进行补钙。对于那些不喜欢牛奶或者对牛奶不耐受的人来说,可以多食用一些替代食物,如牡蛎、紫菜、大白菜、花椰菜、大头菜、青萝卜、甘蓝、小白菜等。不过,补钙也应适量补之,过量则有害,所以补钙一定要在监测骨钙的基础上补才安全,且应以食补为主。
2 还可以通过药物类的补钙产品。补钙产品不失为一个不错的选择。补钙产品要求有较高的钙含量,高吸收率,完全水溶解并且保证钙元素无污染。一般同时含有钙和维D,可以直接促进钙质吸收;不过维生素d服用过量会造成一些副作用比如肾脏负担等等。
3 除了补钙也要注意维生素D的补充。维生素D对于钙的吸收是有一些益处,因为钙的吸上依赖于足够的终生D,维生素D在人体来讲有两个吸收途径,一个是从食物中获取,一般像在鱼肝油里面,还有些菌类植物里面有。但是大部分80%到90%还是需要人体自身合成,这样就需要晒太阳。因为太阳里的紫外线它可以照射皮肤以后,使皮肤中的维生素D潜体转化为维生素D。再经过肝脏、肾脏,然后变成活性的维生素D,才能发挥它的效用。
看了这就就了解了老年人补钙哪种好。平时中老年要注意多晒太阳,大概平均每天晒20分钟就可以了。
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