教你4招摆脱臀部下垂

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2015-11-13 19:20:06
概述

造成臀部下垂的原因有很多,可能是因为久坐或者是缺少了锻炼就会造成这种情况,如果长期久坐的话就会造成全身的气血不通,然后臀部的肌肉就会出现酸疼、松垮的症状,然后时间长了臀部就会出现下垂的现象,严重的影响了外观形象,可以通过平时的一些运动来提臀,还可以通过熏蒸、吸脂的方法来进行提臀,下面就给大家介绍一下如何通过运动来提臀。

步骤/方法:

1 第一种是单腿后抬腿,就是站在墙壁前面然后两手撑着墙壁,在左腿窝处夹一个杠铃,接着抬起左腿,收起小腹,然后身体前倾,不停地做上抬左腿的动作,然后多重复几次再换右腿。

2 第二种就是台阶弓步,就是在台阶之前做一个弓步的姿势,双手各拿一个哑铃,把左腿放在第一个台阶之上,右腿放在地面,接着做弓步的下压练习,但是右腿不要沾地,连续的重复做这个动作,重复几次之后再换左脚。

3 第三种就是桥状上举,就是仰卧在床上,两脚与肩同宽,两只手平放在身体的两侧,双腿弯曲,把臀部抬起来,然后左脚伸直,右脚弯曲放在床上,然后静止3秒,再放下,重复几次,换另外一只脚。

注意事项

第四种就是侧弓步下弯,双脚打开与肩同宽,左手拿一只哑铃,右脚往前大跨一步,然后把左手的哑铃放在右脚边,再起身,多重复几次,换另一只脚。

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