哺乳期食谱安排

概述

当夫妻双方得知即将当父母的那一刻，每一对夫妻都会觉得特别开心，生命即将掀开另一个华丽的篇章。但是，许多年轻的父母不知道产后该吃些什么东西？而且现在年轻的母亲为了产后迅速恢复身材，想着少吃点东西。但是，完全不知道这样的话对自己的产后身体恢复没有任何的好处，而且会导致吃母乳的孩子营养不良，发育迟缓。产后的母亲一定要做好月子，否则会影响自己的一生健康。

步骤/方法：

1 多吃一些补气养血的食物。产后的孕妇失血严重，最好从食物中获取足够的铁元素，来促进红细胞的生成。而且，产后的妈妈还要给孩子补充营养，自己一个人所吃的东西要给予两人的营养。出生婴儿主要的营养来源就是母亲。多吃一些红枣、猪肝。

2 多吃一些补充钙质的食物。产后母亲身体虚弱，要多吃一些含钙量丰富的食品来促进伤口的恢复。孩子也可以从母亲的乳汁中获得钙质。瘦肉粥、猪蹄粥豆腐等都是很好的选择。此外，豆腐是滋补的良品。

3 多吃新鲜的水果，含有维生素丰富的水果蔬菜。维生素的摄取不仅可以保养皮肤，对增强身体的抵抗力具有很好的促进作用。猕猴桃、香蕉、苹果都是维生素含量丰富的水果，菠菜、芹菜也是一样的。

注意事项

产后妈妈要注意不要碰冷水，不要吃辛辣刺激性的食物，更不要碰烟酒等对身体有害的物质。还有，要注意多加休息，保存足够的体力来照顾孩子。