孕妇前4个月营养方案。

概述

当成为准妈妈们后，女性们及家人都会担心孕妇是否有足够的营养。为此本着宁可多吃的原则，孕妇会或主动或被动的吃许多东西，但有时反会适得其反，那孕妇前20周应如何保持足够营养呢?

步骤/方法：

1 前8周：保持积极的生活方式，体重不要有大幅变化，不要从事剧烈运动。拒绝烟酒（稍微饮酒也可）。最好每天能补充400微克的叶酸。如果白天感到疲劳的话就及时休息，少吃零食。

2 第9~12周：多吃含镁、维生素a的食物。吸收的镁的含量直接关系到婴儿的身高体重大小。平时可以多吃色拉油、绿叶蔬菜、坚果、南瓜和全麦食品等。前三个月妈妈必须吃含维a的食物，如甘薯、南瓜、菠菜和芒果。

3 第13~16周：多吃含碘的食物。这段时间妈妈的胃口精神都会有所改善，多吃些平时不常吃的蔬菜等，多吃鱼和海鲜类。碘能促进胎儿自己制造激素。鱼类、贝类、海藻类都含丰富碘。

注意事项

孕妇各个时期主要应吸收的营养都不相同，因为随着时间推移，胎儿生长发育所需的物质不相同。如果长时间错误的饮食，不仅不能帮助孕妇吸收，还可能失去原本的价值。