早餐怎么吃最营养

概述

随着现在生活节奏的加快，很多职场人养成了不吃早餐的习惯。其实，早餐是非常重要而且是必不可少的。因为它可以提供人一天活动所需的30%的能量。所以一定不要为了赶时间就不吃早餐哦。不吃早餐上午的工作效率会不很好，影响大脑供痒氧。而且容易出现头晕眼花的症状。那么早餐怎么吃最营养呢？下面我和大家来分享一下我的一些心得体会。

步骤/方法：

1 一奶制品。牛奶是早餐的必备首选，牛奶含有丰富的蛋白质，还有身体所需的其他重要的营养成分，能补充钙质。还有舒缓情绪，让心情保持平稳的作用，让你从一天开始就能保持一份轻松的好心情。

2 二肉类和鸡蛋等。很多人对吃早餐存在一个误区，以为早餐可以随便对付。其实早餐是最不能被我们忽视的。因为一上午的工作我们是需要很多能量的，这些能量都要从早餐里获得，所以早餐一定要注意营养的补充，可以吃些营养丰富的肉类，鸡蛋等等。可以补充丰富的蛋白质和我们人体所需的各种氨基酸。肉类是我们有力量和获取能量得重要来源。可以煎两个鸡蛋。煎几片火腿。两者搭配在一起吃味道更好。

3 同时，燕麦和各种粥也是早餐非常不错的选择。燕麦是含营养非常丰富的食物，粥的养生功效相信不用我多说了。比如皮蛋廋肉粥，做法很简单，但决窍是必须要把皮蛋和米一起下锅熬煮，这样熬出的粥才会有皮蛋的清香。还可以在粥里滴几颗香油，会发现粥的味道要美味很多。廋肉不要放太早，要等粥熬好了再放。肉里可以放点油更好吃。

注意事项

以上，牛奶，鸡蛋，粥，肉类可以只选择其中一两种，但牛奶作为早餐是必不可少的，因为它最易被我们的身体消化和吸收，而且吃起来很方便。它能为我们的身体提供能量所需的各种营养。所以建议早餐一定不要少了牛奶。最好不要吃太油腻的食物，建议不要吃油条等油炸类食品，因为不利于消化吸收。