夜晚睡的香的小妙招

奋斗1992 分享 A-100%A+

2013-10-10 20:24:07
概述

在当今这个繁忙的时代,都讲就高效。对于上班族来说就会造成很大的压力,经常失眠多梦。如果晚上的的睡眠质量不高大脑得不到充分的休息,使各脏器负担加重,体力下降,这样不但会严重影响第二天的工作效率,而且还会造成身体内分泌失调影响人体的生长发育和新陈代谢。那么应该如何提高睡眠质量,让第二天的工作精神达到最佳状态呢?

步骤/方法:

1 睡眠本身就是让机体得到很好的放松,自然应该要保持心情的舒畅,俗语说“先睡心,后睡眠”就是这个道理。表明的是睡前一定要保持情绪的稳定,不要过度兴奋、激动,更不可以做一些有关脑力劳动的事情,因为过多的脑力活动,不利于大脑调整到最佳休整状态。因此睡前可以多听一些舒缓的音乐或看一些柔和的图片,愉快的进入梦乡,此时的睡眠效果最佳。

2 睡觉之前泡个热水脚是缓解一天劳累最有效的方法了,不过在这之后如果再对脚底按摩一下会有更好的功效,脚底有很多穴位与我们内脏相关,泡脚后揉搓脚心,最好直到发红发热可促进身体血液循环,消除疲劳,并且在冬季睡前按摩脚还有御寒暖体的作用,每次的按摩都会有舒服的睡眠。

3 无论多好的睡眠质量都是以选择一个好的卧具为基础的,晚上睡得舒心对卧具的要求也是很好的,比如说卧具的高矮程度,软硬性,长宽度等,还有枕头的软硬、高矮,都会影响睡眠的质量,而且不同的人对卧具的需求也是不一样的。此外还我要经常晒被褥更换床单等,有一股阳光的味道伴着入梦,相信一定会一觉到天亮的。

注意事项

睡前不可以吃一些过于油腻的东西,否则入睡后会增加胃肠负担,一般最好晚上八点之后就不要再进食了,如果实在太饿可以吃一点碳水化合物食品。当然更不可以熬夜,一般来说晚上九点到十一点是最佳的睡觉时间段,如果过了这个时间段大脑就容易进入兴奋时段。而对于老年人来说睡觉最好采用仰卧位或者右侧卧位的睡觉姿势,并且注意及时调整睡觉的动作,例如双腿稍稍微屈一下等。

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