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2013-09-05 18:59:00老人因为身体机能退化,很容易出现尿频的现象。但是这并不是不能预防的,如果不是疾病引起的,就能通过训练有效缓解。小编的伯父就是很好的例子,现在的他通过以下训练,现在可以很正常外出旅游了,再也不用担心尿频的事情了。小编觉得这个对很多老年人都有帮助,所以特地整理出来,希望可以帮到更多的人。
1 做记录。连着三天,每天记录每次排尿及饮水情况。
2 定时排尿。记录感觉舒适的两次排尿间隔时间。然后,在清醒时,定好两次排尿间隔时间,时间一到就去排空膀胱。另外,早上醒来一定要排尿。但在夜间,只有感觉尿急时再起床。
3 少喝咖啡和酒。纽约妇科泌尿学专家哈维·温克勒博士表示,含咖啡因和酒精的饮料具有利尿作用,应该少喝。尿频的人一天总饮水量限制在2公斤(8—10杯)之内。
4 逐步延长排尿间隔时间。习惯了定时排尿,再将排尿间隔时间延长15分钟。比如,从每1小时15分钟排尿一次,延长至每1个半小时排尿一次。坚持1周,之后再将目标定为“1小时45分钟排尿一次。”最终目标是每3小时左右排尿1次,但具体到个人则要视情况而定。
5 收缩训练。美国妇产科协会的谢莉尔·伊格莱西亚博士表示,收缩生殖器周围肌肉,可有效减轻尿频症状。快速收缩肌肉10次,然后做10组收缩,每次保持5—10秒,每天训练2—3次。
请各位老人正视自己的问题,积极采取锻炼,您很快就可以和朋友一起外出旅游的。
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