运动性肌肉酸痛的处置与预防

概述

参加运动锻炼的人，特别是刚开始参加锻炼的人，在运动之后的24~48小时之间往往会感到肌肉有酸痛的感觉，这在运动医学中叫运动性肌肉酸痛。

步骤/方法：

1 静力牵拉法：可对酸痛局部进行静力牵拉练习，即将肌肉先慢慢拉长，然后在拉长位置保持2~3秒静止状态。注意做时不可用力过猛，以免牵拉时再使肌纤维损伤。

2 按摩法：运动后有条件的话应进行按摩，使肌肉得到放松，进而促进血液循环，缓解肌肉痉挛和损伤组织修复。

3 热敷法：对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环及代谢过程，对损伤组织的修复及痉挛的缓解也有帮助。除此之外，针灸和电疗对缓解酸痛也有良好的效果。

4 运动性肌肉酸痛的预防：运动前，应充分做好准备活动，并注意对即将联系时负荷重的局部肌肉进行活动；运动时，应根据自身的身体状况科学安排运动负荷，尽量避免局部肌肉负担过重；运动后，也要做好相应的整理活动，除进行一般性放松练习外，还应重视肌肉的伸展性练习。

注意事项

任何运动都应循序渐进，不可超负荷运动，以免对肌肉造成严重损伤。