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2013-09-11 8:40:02合理的饮食是健康的前提,也是爱美人士保持完美体形的最基本的要求。而有不少人因为嘴馋,长期暴饮暴食,饮食搭配不当,导致了肥胖症的出现。对于肥胖者来说,除了一些必要的锻炼外,合理健康的饮食同样重要,下面和大家分享一下肥胖者在平日要如何来合理安排自己的饮食。
1 肥胖者一定要有自控能力,能抵制一些易发胖的美食的诱惑,像那些油炸膨化食品要禁食。控制饮食,养成良好的饮食习惯对肥胖者很重要。很多人因发胖不吃早餐,这是很不明智,不吃早饭由此而产生的过度饥饿感往往使人在下一顿过度进食,这样更易发胖,定时、定量的饮食习惯可以使人的新陈代谢稳定、活跃,这对于控制体重不再进一步发展很重要。所以平时要养成一日三餐定时定量吃的习惯。
2 肥胖者很多都容易饿,所以吃得多,为了克服这种饥饿感,日常中要多喝水,多吃体积大的热量低的东西,多吃富含纤维素的食物。纤维素在体内不易消化,所以容易使人有饱腹感,有利于克制食欲,而且富含纤维素的食物一般所含热量较低,所以平常要多吃富含纤维素的蔬菜、水果、豆类和粗粮。
3 多吃蛋白质食物,因这个耐饿,不过要注意有的动物性蛋白质含脂肪高,要注意选择,可多吃含动物脂肪低的鱼和禽类,少吃红肉,不吃肥肉。合理的饮食结构应该是每天摄取的热量中55%来自碳水化合物,30%来自蛋白质,15%来自脂肪,所以肥胖者要尽量以这个标准来进食。
要忌暴饮暴食,尤其是喜食肥腻食物的肥胖者一定要注意戒掉这个不良习惯,尽量的以清淡饮食为主。
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