寒冬健身的健康秘诀

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2013-10-16 18:40:32
概述

冬季气候寒冷,人体的新城代谢不如天热时旺盛,并且是多种疾病的高发期。所以冬季不能因为害怕严寒而丢弃户外活动,反而是要通过锻炼调节新陈代谢机能,提高身体素质。不过冬季锻炼要注意方式方法,下面就为大家介绍。

步骤/方法:

1 热身活动要充分在冬季进行健身锻炼时,尤其在室外时,首先要做好充分的热身准备,通过慢跑、徒手操等的少量练习,身体发热微微出汗后,再进行较大强度的健身运动。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以,前期的热身活动是非常有必要的。

2 衣着厚薄要适度冬季进行健身活动要特别注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后,千万不能站在风大的地方吹风,应该及时回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。在室内进行锻炼时,就要保持室内空气流通。室外环境选择也要注意,不能选择阴霾天、大风沙、下大雪的环境下锻炼。

3 根据个人体质冬季户外锻炼应根据个人体质做相应的变化调整。对心血管病患者,禁止做剧烈运动,并且活动量循序渐进、患有呼吸系统疾病的中老年人,避免静止的肌肉用力。最为重要的一点是在这种寒冷季节锻炼,要严格坚持用鼻子呼吸,避免冷空气直接进入肺部。活动时对关节部位要适当的增加保暖。

注意事项

中老年人锻炼最好是有同伴跟着,大家一块运动。在锻炼方法方面要根据自己的身体素质选择得当的方式。锻炼时间也要适当,尤其在室外应避免长时间站在冷空气中。

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