如何通过心理疗法提高睡眠质量

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2013-10-31 15:54:22
概述

失眠,又被称之为睡眠失常。这是一个很影响我们日常生活的症状,很是让我们烦恼,症状轻者,精神疲惫,身体乏力;症状重者,脾气暴躁,容易动怒。下面,我为大家介绍一些可以缓解失眠的心理疗法。

步骤/方法:

1 拥有一个良好的失眠卫生习惯,比如说,选择自己喜欢的并且又舒适的枕头床单被套,睡觉关窗,使卧室成为一个安静的状态,保持卧室的干净整洁。睡觉前最好不要喝咖啡、烈酒和浓茶。

2 心里想一些有趣轻松的事情,来让自己放松,就像是想象自己正身处一个自己喜欢的地方,做着自己喜欢的事情。千万不要去想那些烦心的事,或者让人悲伤的事,那样会适得其反。

3 白天最好减少睡眠的时间,如果你白天午睡就睡很久,尤其是睡得又很晚,那你晚上又怎么可能睡得着呢!一般建议,白天只睡半个小时左右为最佳,这样既不影响晚上休息,又能得到放松。

注意事项

失眠这种事情,如果不是很严重,一般可以通过自己调节来得到缓解,从而慢慢的治愈。不过,一定要记得贵在坚持,因为如果只是偶尔的做一下,那样是没有什么效果的。

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