缓解失眠的心理疗法

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2013-10-31 16:08:52
概述

失眠,又被称之为睡眠失常。失眠,其实很影响我们的日常生活,症状稍微轻一点的次日白天会感觉精神疲惫,身体乏力;症状稍微重一点的,就会感觉脾气暴躁,容易生气。下面,为大家介绍一些能够缓解失眠的心理疗法。

步骤/方法:

1 首先要做到的,就是克制自己,不要躺在床上看书看报看电视,更不要把工作带到床上去完成,那样会在不知不觉中减少睡眠的时间,降低睡眠的质量,当然,这样做对眼睛也不好哦!

2 有条件的朋友们可以在自己闲暇的时候,到郊外去亲近亲近自然,放松放松自己,让自己紧张烦躁的心情得到一个缓解,也使自己一直紧绷着的神经能够放松下来。而且看着花花草草,还能够愉悦心情,何乐而不为。

3 最后,如果您是一位失眠现象比较严重的患者,建议您在医生的指导下,偶尔的服用小剂量的安定药或者是一些抗焦虑的药和抗抑郁的药。因为这样可以取得更快的疗效,但是一定是在医生的指导下。

注意事项

失眠,是一个让人头痛的症状。但是,它也是很好治疗的,只要你掌握住适合自己的正确的方法。以上的几点建议,一定要记得坚持下来。如果可以的话,在睡眠之前可以喝一杯温牛奶。

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