增高小贴士_健康经验_快速问医生

概述

现代人都很看重身高，那么有什么方法可以让大家不要对如果“升高”那么困扰呢，我在这里结合了身边一些朋友和自己的增高经历，希望可以帮助到大家。

步骤/方法：

1 在饮食方面，需要多摄入蛋白质，少选择糖类淀粉类的食品，因为糖会减少生长激素的分泌。多喝水，让身体一直处于新陈代谢的状态，大家还可以参照一些减肥食谱少吃多餐，这样子对长高也是有帮助的。

2 运动方面，可以多做一些刺激脊椎以及腿骨的运动。像拉伸，悬挂，游泳，踢腿，摸高跳跃。骑单车，跳绳，冲刺跑等等。而且适量的运动也能提高睡眠质量。

3 睡眠方面，可以在睡前喝一杯牛奶，之后到睡前都不要再吃任何食品。睡硬床板，不要用枕头或者用矮一点的枕头，讲床尾抬高。最好能保证十点到六点的睡眠时间，刚开始睡着的一个小时是生长激素分泌的高峰期，为了提高睡眠质量可以补充一些镁元素。

注意事项

长高是一场拉锯战，需要大家的坚持，有时候可能短时间并没有什么巨大的改变，但是突然有一天你会发现你的努力得到了回报。下午到晚间是生长激素分泌的主要时间段，利用好这个时间段可以达到事半功倍的效果。

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