提高心肺功能，回归婴孩吧——爬行运动

概述

有时候爬山，我们经常看到有点老人带着手套，弯下身子，手脚并用，在地上镶嵌向后的爬行，他们在干什么？感觉很新奇，就上前询问，他们说:这是他们的一种健康运动，可以延年益寿。

步骤/方法：

1 爬行可锻炼关节协调、坚固骨头、改善心肺强健的功效，用四肢不仅可以让头芯、颈椎、双臂、腰椎、骨髓、膝盖、脚踝、卸下重负，还能使脊椎得到拉伸，使关节软骨重新获得弹力，治疗腰椎间盘突出有奇效，在爬行过程中，心脏和血液系统处于统一水平面上，使得人体各个位置供血平衡，有助于改善血液循环治疗心脑血管疾病的作用。

2 爬行最好是先慢后快，爬行适合大部分人群的保健，但是只能作为辅助治疗手段，不能代替药物，因此，可以根据自身情况、忍受度、有针对性的进行锻炼，切记不可过度。爬行一开始可以先从爬楼梯开始，要慢，渐渐的可以爬平地，爬行中不要口中呼吸，要尽量鼻子呼吸，受不了就起身。

3 起身也不要立即起身，要侧身坐在地上大约3分钟后，慢慢的变为蹲姿，再扶着膝盖慢慢起来，这是因为大脑处于高度充血状态，忽然起身，会导致短时间晕厥状态，身体不好的会造成休克。如果感到有头晕的状态，就闭眼深呼吸十几秒，按摩头部几分钟，就会恢复正常。

注意事项

严重高血压、心脏病、心肺功能紊乱、腰部骨质酥松、骨折等患者不宜此类运动。此运动适合在山林中、海边、休闲广场等地运动，车多的马路、行人多的街道、夜间的小区里不宜运动。