老年吃什么可以防止骨质疏松

概述

您好，我认识的一个老太太就是有些骨质疏松的征兆，先是腰背疼痛，然后是全身乏力，于是赶紧去医院就诊，医生让她先是饮食上来调节就可以了。主治医生说骨质疏松是一种很严重的老年人疾病，很容易会导致骨折，呼吸困难，以及驼背等，如果能在饮食上比较讲究，就能很好得预防骨质疏松的发生，其实不单单是饮食很重要还有其他的方面。以下就是我的相关经验分享，希望对您有所帮助。

步骤/方法：

1 主治医生说，饮食上主要是，多吃些高蛋白，高能量，高纤维以及含钙高的食物。每天的钙量大致在850毫克。还应增加钙磷的比值，例如生活中多吃些水果，海带，莴笋，番茄，牛奶，鱼类，生活饮食要多样性，老人们也不要挑食，增加摄入营养成分的多样性。

2 不仅仅饮食上需要注意，生活上也需要以下几点，首先是注意保暖以及避免寒冷刺激，平时的时候用温水洗浴。冬秋季节注意加衣，多走平地，不要那些很重的东西。睡觉得时候要睡硬板床，多进行体育锻炼，散散步，打打太极，多晒太阳等。

3 还有的就是，骨质疏松需要及时确诊治疗，否则耽误病情会比较严重，有骨折的危险。所以一旦老年人出现疼痛，以及驼背，呼吸难受的症状，要及时到医院就诊，做些检查判断是否是骨质疏松，医院一般会做生化检查，检测血尿中的矿物质，这个检查有利于判断骨的代谢率，以及X线检查，这是检查骨质疏松比较常用的。以上的费用一般会在300元左右。

注意事项

防止骨质疏松，需要老年朋友养成良好的生活习惯，例如不要吸，烟喝酒，喝浓茶喝咖啡这些是导致骨质疏松的危险因素，注意休息，每天保证足够的睡眠，以及要保持愉悦的心情也是很重要的。以上就是我的相关经验分享，希望对您有所帮助。