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2014-04-16 15:31:38便秘在日常生活中是非常常见的一种疾病,可以说给人们的生活带来了很多不便,并且专家表示,如果在治疗不及时,或者治疗不得当,很可能引发其他疾病,甚至是癌变的可能,因此,在日常生活中一定要预防便秘的发生。紧张、惊吓、怀疑等心态是不可取的,这样不但会心跳加快,肠道的蠕动也会逐渐减慢,心情的愉悦是很重要的,我们一定要注意,所以心情、运动也是至关重要的。那么,如果患有便秘,怎样缓解呢?我们下面来看看怎么缓解便秘。
1 1.多喝水。有便秘的人在第一时间就必须明确自己喝水的多少,喝水能够软化结肠等肠道,一般我们每天要喝6杯水,像饮料其他的东西还是少喝比较好。便秘者的当务之急是检查饮食状况。对付便秘最重要的饮食项目是纤维及水分。大量摄取这两者,是软化并促其通过结肠所必要的。到底要多少水分及纤维才算够?成人至少每天需6杯水分,8杯更好。虽然各种液体都有效,但最好的选择还是水。
2 2.纤维的摄取。纤维和水是人每天必须补充的,一般情况下,成年人每天摄取20-35g的食物纤维较为合适,像水果、蔬菜、和谷物,都有纤维素的存在,这些都是我们经常见到的,便秘的人一定要食用哦。建议成人每天摄取20--35克的食物纤维,便秘患者则至少30克。纤维来自合碳水化合物--例如完整谷类、水果及蔬菜。如果你用心选择食物,一天要获取30克纤维并不困难。
3 3.多运动。其实,运动不仅可以强身健体,它还会对我们的肠道起到好的作用,适当运动是能够促进食物快速通过肠道,便秘问题自然会迎刃而解了。你已知道运动有益心脏,但你是否知道它也对肠子有好处?一般而言,我们认为定期作运动可促进食物通过肠子,以解决便秘问题。
有便秘的人心情是非常重要的,心情好了肠道蠕动就会加快,便秘也就在无形中减轻了,一定要记住不要紧张和抑郁,可以多听听轻快的音乐,或者找朋友多玩玩。便秘不是大病,但是有便秘的时候一定要及时解决,不然便秘造成了肛裂就会让我们的身体健康蒙受损失。
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