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2013-08-20 16:45:34肥胖症主要是指体重过分的重,脂肪量积攒沉淀过多地留在体内,脂肪的分解代谢不正常,引起高血压、高血脂等并发症,那么我们应该如何防治肥胖症呢?
1 首先要做到饮食规律、三餐定时、少量,最好做到少吃多餐,容易消化避免积食;控制每餐的脂肪、热量的摄入量,不要吃肥肉、油炸、腌制等多油的食物,这些食物难消化、没营养、易积食、长脂肪,应该以高纤维的易消化的营养高的食物代替,例如:芹菜、苦瓜、青瓜等蔬菜不但能够促进肠胃的蠕动,利于排泄体内垃圾,避免脂肪沉淀体内,还能够保持机体体液的平衡,预防肥胖症。
2 平时要多喝水,补充身体的水分,保持机体水、电解质等的平衡,防止内分泌失调,所以每天要喝足8杯水,早上起来洗漱完毕的第一件事也是先喝下一本温开水,清肠胃、润肠道,有助于促进机体的新陈代谢,防止肥胖症。
3 要每天摄入适量的蛋白质和脂肪,可以通过进食瘦肉、鱼肉等清淡些的,而且富含营养的食物来补充机体所需的能量,但同时要加强身体锻炼,这样才能促进机体的体质的增强的同时,提高机体的脂肪代谢速率,避免肥胖症的同时,起到强身健体的效果。
平时要养成良好的生活习惯,每晚都要在11点半就上床睡觉,要让机体得到好好的休息,避免熬夜对身体的伤害,阻碍机体的新陈代谢,造成肥胖症。
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