浅谈顽固性便秘的治疗

概述

上学时候一舍友顽固性便秘，大约一周二次甚至一周一次，每次上厕所都痛不欲生，老是说在这么下去肯定会挂掉的。最近遇到聊天的时候谈起这事，说现在很少吃药，只是注意一些饮食及运动习惯就能改善。下面说说他的一些做法。

步骤/方法：

1 首先第一条就是按摩肚子，经常去按摩店里做按摩，只揉肚子。去的次数多了也学习了一些方法，现在自己解决了。晚饭不可吃太多，时间一般在睡觉前半小时，按照顺序上下轻缓的揉动，帮助食物在消化道内的运动。如果能听到轻微的咕咚声音，那么恭喜你，有效果。

2 早晨起床后喝一杯淡盐水，刚开始喝还行，越往后越难喝，但是喝久了习惯了也没感觉了，这是他的亲身体现。个人觉得盐水的浓度和分量因人而异，看着自己的能力。注意喝完不要立即吃饭，过半小时后吃些清淡早点。

3 食物，多吃些粗纤维的杂粮，加入豆类的粗粮粥效果不错，粥中最好加些素菜，带绿叶的那种，可以提升食欲还能有助于消化。饭菜吃些全麦馒头、杂粮煎饼等粗粮，少吃不易于消化的油脂及辣椒等刺激性食物，补充水果如香蕉最佳。

4 身体运动，比如锻炼腹部的仰卧起，不要坐，尽最大能力保持起的姿势坚持多久。睡前慢走运动，保持心情平和。工作生活中能站立的时候尽量不要坐着，这也有利于胃肠的蠕动。

注意事项

多喝水，养成规律入厕的习惯，即使没有便感也要按照规律去厕所，时间长了，便秘的情况能有很大改善。