晚上如何睡的更香

尹风和日丽 分享 A-100%A+

2013-09-03 10:39:53
概述

随着现代社会的快速发展,现代人们的生活压力也越来越大,许多人都患有失眠症。白天辛苦一天,晚上却不能欣然入睡。那么如何晚上才能睡的香呢?下面就让我来为咱们介绍一些办法吧。

步骤/方法:

1 建议睡前半小时不要看电视。看电视很会影响人的神经,让人进入兴奋状态,大脑皮层比较活跃,所以在短一段时间内入睡比较困难。

2 睡前尽量不要玩游戏。许多时间我们都会发现,每次当我们在玩游戏的时候,不知不觉总是感觉时间过得很快,这样就会错失最佳的睡眠时间,导致晚上失眠。

3 睡觉前半小时,尽量少做一些剧烈运动,例如跑步之类的,可以慢走或者散步,不宜剧烈运动,否则身体会处于一种兴奋状态,难以入睡。

4 建议睡前喝杯热牛奶,因为牛奶中含有一种叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”,它有调节大脑神经和改善睡眠的作用。因此,专家建议在傍晚或临睡前半小时喝一杯牛奶,有安神作用,可以促进睡眠。

注意事项

一些失眠患者长期服用安定类药物易成瘾,若停药,会出现戒断症状,如情绪激动、易怒忧郁、健忘等,严重者甚至会出现视、听幻觉及被害念头等严重症状。平时可以从饮食方面多注意一些,从而改善睡眠质量。

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