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2013-08-05 21:33:40生完宝宝后,因为要照顾宝宝,很多妈妈作息时间不规律,也有很多妈妈从此有了失眠的毛病,明明很困,可就是睡不着。那么,如何预防和调理产后失眠呢?
1 运动。运动可以增加人的疲劳感,更容易入睡。所以产后妈妈不要总是躺在床上,可以适当做些运动,增加体力的消耗,这样就比较容易入睡了。
2 增加休息时间。生完宝宝,妈妈的心思全是宝宝,喂奶粉、喂水都要自己亲自做,生怕别人做不好,伤到可爱的宝宝。自己做并无可厚非,但是这些事情会让妈妈的休息时间较少,睡眠质量下降,甚至在睡觉的时候不敢睡实,怕听不见宝宝醒。其实妈妈大让爸爸做一些事情,比如给宝宝换尿布等,给自己充足的时间,这样才能缓解失眠的状况。
3 饮食适量。很多妈妈因为需要给宝宝喂奶而吃很多的食物,尤其是晚上,不愿意半夜再加餐,就晚餐吃很多。其实这是造成失眠的一个因素,胃口吃的太多,不能完全消化,胃就会不舒服,导致睡眠处于比较浅的阶段,很容易醒过来。
运动的时候要做一些强度小的运动,比如散步或者做做操等,不可做强度大的运动。
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