预防腰腿疼痛怎样做腿部保健操

概述

在众多老年人中，腰腿疼痛者占有很大的比例，而其中有不少是因为骨科疾病引起的。但如果大家能多做一些腰腿部的保健操，怎能让这一现象逐渐减少。

步骤/方法：

1 原地高抬腿，快慢交替跑，每次5分钟。这对改善腿部的血液循环是十分有利的。

2 拍腿运动：两手先从大腿向小腿顺序拍打，再由下往上顺序拍打，上下各打5遍。这时活血化瘀，加快肌肉组织的代谢，特别是对下肢浮肿、瘀血、静脉曲张，有良好的治疗作用。

3 压腿运动：面对与大腿同高的物体站立，然后将一腿放在物体上，脚尖向内，屈体压腿，左右交替进行，每次3分钟。

4 甩腿运动：自然站立，一手扶在墙上或栏杆上，向前踢腿，脚尖向上翘起，再向后甩，脚后筋绷直，腿伸直，两腿交替做，各甩数十次。

5 干洗腿运动：双手抱住大腿根，“洗”左腿时右手放在左大腿里侧根部，左手放在左侧臀部。“洗”右腿时对应相反即可，双手同时慢慢从上往下用力推摩到脚踝部，再从下往上按摩至大腿根，每天推摩十几遍，可使关节灵活，预防下肢水肿和肌肉萎缩等。

注意事项

扭膝运动：两腿并拢，屈膝稍下蹲，两手放在膝盖上，前后左右转动双膝。先顺时针转，后逆时针转，各转数十次。