预防腰腿疼痛怎样做腿部保健操

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2013-08-07 12:07:53
概述

在众多老年人中,腰腿疼痛者占有很大的比例,而其中有不少是因为骨科疾病引起的。但如果大家能多做一些腰腿部的保健操,怎能让这一现象逐渐减少。

步骤/方法:

1 原地高抬腿,快慢交替跑,每次5分钟。这对改善腿部的血液循环是十分有利的。

2 拍腿运动:两手先从大腿向小腿顺序拍打,再由下往上顺序拍打,上下各打5遍。这时活血化瘀,加快肌肉组织的代谢,特别是对下肢浮肿、瘀血、静脉曲张,有良好的治疗作用。

3 压腿运动:面对与大腿同高的物体站立,然后将一腿放在物体上,脚尖向内,屈体压腿,左右交替进行,每次3分钟。

4 甩腿运动:自然站立,一手扶在墙上或栏杆上,向前踢腿,脚尖向上翘起,再向后甩,脚后筋绷直,腿伸直,两腿交替做,各甩数十次。

5 干洗腿运动:双手抱住大腿根,“洗”左腿时右手放在左大腿里侧根部,左手放在左侧臀部。“洗”右腿时对应相反即可,双手同时慢慢从上往下用力推摩到脚踝部,再从下往上按摩至大腿根,每天推摩十几遍,可使关节灵活,预防下肢水肿和肌肉萎缩等。

注意事项

扭膝运动:两腿并拢,屈膝稍下蹲,两手放在膝盖上,前后左右转动双膝。先顺时针转,后逆时针转,各转数十次。

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