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2013-08-08 13:27:33人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的,但是对于很多老年人来讲是一觉难求,要如何保证老年人的睡眠质量呢?下面小编就向大家介绍一些方法。
1 首先是保持有规律的作息制度,准时上床和起床,白天不午睡(包括节假日)。再就是注意饮食,像晚餐不宜过饱,睡前停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质等,最好能在入睡前做一些放松活动,如按摩推拿等。早晨起床后要坚持体育锻炼。
2 其次就是要什么样的枕头才最适合呢?枕头的高度很有讲究,枕头太高了,人睡觉时颈椎会被垫高,使人的颈椎、胸椎、腰椎不能在一条直线上。所以枕头的最佳高度比平躺时略高就好,“低枕无病”,同时枕芯可以用荞麦皮、小米、绿豆等,也可以在里面放点儿菊花,但一定要注意防虫。
3 最后提倡睡硬板床,因为硬板床对病人恢复病情确实有好处。现今广泛流行的席梦思床,弹性过强,太柔软了,人们感觉睡在上面十分舒服,其实这样的床并不好,它容易使脊柱变形、弯曲。归根结底,床宜硬不宜软。
广大老年朋友们一定要时刻关注自己的健康状况,积极预防疾病的发生,同时做好养生保健的工作,从而享受健康幸福的晚年生活。
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