退化性关节炎的保健方法

概述

　　退化性关节炎就像机器或轮胎用久了会磨损一样，是人体自然的现象，当然每个人退化或磨损的速度不太一样，有人快有人慢，这与每个人的年龄、体质、使用操劳情况、遗传等因素有关。

步骤/方法：

1 少搬重物，避免跌打损伤。

2 避免蹲跪姿过久，最好以坐小代替。

3 避免行楼梯及斜坡，减少膝软骨的磨蚀。

4 天冷时注意膝盖保暖，可穿长裤、护膝或敷暖水袋。

5 养成适量运动的习惯，强化骨骼韧带。膝退化性关节炎属於慢性病，不可能完全根治，如能维持或控制在良好的状态，不再恶化已属不错。

6 运动可选择游泳、骑健身单车及走平路。这些运动主要是加强大腿前方（股四头肌）与大腿後方（腿後肌）的肌肉力量，藉此稳定膝关节，并且防止关节软骨继续磨损退化。

7 中医认为膝退化性关节炎多由於肾气不足，再加上风、寒、湿、热之邪所导致。若膝部疼痛较甚，可以护膝固定。

注意事项

以上介绍了一些简单的保健方法，希望能帮助大家对抗这个常见病。