平时怎样预防腰椎间盘突出

概述

我们都知道得了腰椎间盘突出的话很痛苦，那么在平时的日常生活中，我们该怎样预防呢？下面就和大家一起分享一下我的经验。

步骤/方法：

1 从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员，应保持正确的坐姿，以减少腰椎间盘内的压力，并经常伸伸懒腰。建议工作一段时间应站起来活动一下，以缓解疲劳的肌肉。

2 加强腰背肌肉锻炼，强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用。进行体育锻炼，像打球、游泳等都是锻炼腰背肌肉的好方法。

3 学会合理用力。当我们需要弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰时，都有可能损伤腰部肌肉。因此，搬抬重物时，建议大家蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。

注意事项

腰部不好的人，平时要注意合理用力，搬重物时要量力而行，还要做好腰部的保暖。