游泳时抽筋了，怎么办？

概述

游泳时，感到下肢疼痛，这是由于下水前暖身运动做的不够充分，或是长时间浸泡在水里，又冷又疲惫，从而造成肌肉过于紧缩而引起的痉挛所致。此时我们懂得自救可以避免溺水事件的发生。

步骤/方法：

1 手指抽筋；将手握成拳头，然后用力张开，张开或又迅速握拳，如此反复数次，至抽筋缓解为止。

2 手掌抽筋；用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并使之做震颤运动，可缓解抽筋带来的不适。

3 手臂抽筋；将手握成拳头并尽量的屈肘，然后再用力伸开，如此反复数次，手臂抽筋现象既可接触。

4 小腿抽筋；抽筋现象最常见的就是小腿抽筋，不单单在游泳运动中，在其他的运动中也是经常会出现。因腿部离心脏最远，最容易受凉，随意容易发生过度收缩。小腿抽筋时，先吸一口气仰浮水面，用抽筋对侧的手指握住抽筋的脚趾，向身体方向用力拉动，另一只手压住抽筋脚底膝盖上，此时膝关节要伸直。如一次不能有所好转，可连续做数次。

注意事项

游泳时发生抽筋，要保持镇定，千万不可慌张忙乱。自己无法解除时应马上呼救。