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2013-07-24 11:18:39随着人们生活水平的不断提高,老年人也越来越注重养生这方面了,晨起锻炼身体是现在普遍老年人每天必做的事情。那么,老年人晨起锻炼身体需要注意哪些细节呢?
1 患有糖尿病的老年人不能空腹就锻炼身体,因为老年人的血糖不稳定,早晨不吃饭就去锻炼身体会导致血糖的偏低,从而引起头晕。建议糖尿病的老年人选择在早饭后的半个小时在出去散步,另外,每次散步时间为15到40分钟较适宜。
2 有冠心病的老年人锻炼身体时,步伐要缓慢而行,走路的心率应保持在每分钟105次左右,可有效避免心律失常。注意不可过度的锻炼,身体微微出汗就能达到很好的健身效果。
3 对于身宽体胖的老年人在晨起散步时,要走一小段路程,适当的休息十分钟左右,这样不仅可以促使血液循环还能改善心脏功能。走路的节凑不可过快,保持心情平和,在放松的状态下走五分钟,速度保持在每秒走两步范围内,然后换成踮着脚尖走,加速再走五分钟。此动作,可以反复的锻炼。
老年人多锻炼身体是有益健康的,由于每个老年人的体质情况不同,故不能一概而论。特别提醒:高血压老年人不可以晨起锻炼身体,因为,早晨老人的血压最高,傍晚相对稳定,因此最好晚饭后散步。
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