如何预防颈肩痛

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2013-08-17 9:22:11
概述

颈肩痛是肩关节周围肌肉出现疼痛,亦称肩周炎。肩周炎发作时颈肩持续疼痛,患侧上肢抬高、旋转、前后摆动受限,遇风遇冷感觉有沉重隐痛,发作时疼痛难忍,彻夜难眠。那么该如何预防肩周炎呢?现将经验与大家分享。

步骤/方法:

1 首先,患上肩周炎多是因为受寒手冷致肩部乳酸或致痛物质聚集,使肌肉组织受刺激而发生痉挛,从而发生肌肉收缩障碍。因此,在日常生活中,要随季节变化而增减衣物,注意保暖,特别是颈肩部位置,对预防肩周炎很重要。

2 其次,有效预防肩周炎的方法就是多锻炼,多锻炼肩颈周围关节,多耍太极拳,太极剑、门球,或是买适当量重的哑铃或拉力器进行伸展举动,亦可以双手摆动运动,但要注意运动量,不要拉伤肩颈周围肌肉。

3 最后,要注意日常姿势的正确性。姿势不对,长期累月,易致各类肌肉炎症。经常伏在桌面或是双肩长期处于伸展状态的人要及时纠正错误姿势,防止长时间的不良姿势造成的慢性劳损和积累性损伤。

注意事项

预防颈肩痛,要从日常用肩开始预防。适度锻炼颈肩肌肉是有效预防的措施,但亦要注意不要拉伤,防止劳损。

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