如何加快睡眠速度_健康经验_快速问医生

概述

现代都市生活节奏快，压力大，人们都很浮躁，偶尔失眠现象时常发生，很影响人们的生活和工作质量，那么，我们该怎么做才能保证快速入睡呢？

步骤/方法：

1 睡前泡个热水澡或者泡个脚可以达到扩张血管，增加血流速度，增强血液循环，既缓解了一天的疲劳，又容易快速睡眠。睡前也可以来点轻音乐，看看书，时间不宜太长。

2 牛奶中包含的色氨酸可以促进人的睡眠。因此睡前可适当喝杯热牛奶。要有一个适合自己睡眠的环境，不要有太多植物摆放，光线不要太亮，床不要太软也不要太硬。调节好室内的温度和湿度，室温18-25℃为宜，保持室内空气清新，就能帮助你快速睡眠。

3 要限制白天的睡眠时间，白天睡多了，晚上必然不会困。要养成有规律的睡眠习惯。不能一次睡得很早，过几天转钟才睡，这种不规律的睡眠习惯对你的生理及心理会产生不好的影响，所以要建立良好的睡眠规律，避免打破自身的生物钟。

注意事项

睡前不要喝太多水，也不要吃太饱或者吃不宜消化的东西。

如何加快睡眠速度