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2013-07-18 11:25:31增肥这个词慢慢的熟悉在大家的耳朵里,增肥是大说男生的代名词。比如小编我常常被人叫做“电线杆,大排骨”,如何能有效的健康的增肥那,下面把自己一些小经验分享给大家。
1 最先要做的就是先去医院做下一健康检查,看看是否有肠胃,肾脏方面德疾病。这些都会让你吃的饭无法吸收,撑死都不会胖的。
2 然后就是通过饮食来增加你的体重,首先要让你想吃,如果每天都说自己不饿那是永远也吃不胖的,平时可以吃一些山楂,水萝卜等一些开胃的食品,在开饭之前可以做一些运动,体能消耗了,就会觉得饿了。
3 餐前餐后一定不要吃零食,零食一点营养没有,又会让人有饱腹感,这样正餐反而吃不下了,身体也不能摄取足够的营养和热量。经常吃五花肉、带皮蹄膀等含高脂肪食物,吃鸡吃鱼的时候要吃皮,尤其是深海鱼和冬天的鱼,皮下脂肪很丰富,这些胶原蛋白同时对你的皮肤也很有益处。
4 作息要规范,睡眠要足。睡眠不足也会造成人消瘦。
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