老年人腰部锻炼的方法

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2013-07-19 18:00:52
概述

老年人的腰部变硬，如果不注意锻炼会造成弯腰困难，也很容易导致骨折的发生，因此腰部的锻炼显得尤为重要，那应该怎么锻炼呢

步骤/方法：

1 首先做转腰运动,,以腰为轴,胯部按顺时针方向水平旋转,然后按逆时针方向做同样的动作,各做20次左右。

2 再有进行弯腰的运动，每天腰部前屈后展各10次左右就行，这样腰部就能得到很好的锻炼。

3 最后就是进行捶腰的动作，就是握紧拳头，轻轻对腰的部位进行来会拍打，用力要均匀，对腰部也是很好的锻炼。

注意事项

老年人进行锻炼时用力不要过猛，以免造成不必要的伤害。

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