快速增高的方法

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2013-07-20 22:42:41
概述

现在许多人都很在意自己的身高，不管是男的还是女的。但是我们经常都会想身高靠遗传。遗传是一部分，另一部分就是后天锻炼。下面就给大家分享一下锻炼的方法。

步骤/方法：

1 每天要保证充足的睡眠时间，大概是6~8小时。儿童每天不能晚于9点睡，对于青少年那就是不能晚于10点半睡。只有保证了充足的睡眠才能有效的刺激下丘脑分泌增高激素。

2 每天早上起来先慢跑20分钟，然后做高抬腿跑步，做10组，每组至少2分钟。各人可以根据自己的情况适当的多做些运动。比如：打篮球，踢足球，打羽毛球，打乒乓球，打网球等等。诸如此类的运动都对增高有很好的帮助。

3 每天在单杠上做引体向上，对于初学者可以做10组，每组5个，之后每组10个。注意一定要保持退部伸直。只要坚持锻炼就能突破遗传是自己的个子增高。

注意事项

对吃含蛋白质多的食物，比如：谷类，豆类。只要你每天坚持，您就会有意想不到的收获，您就能打破遗传。

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