我们在日常中应如何缓解便秘？

易雅营养师 分享 A-100%A+

2013-07-27 10:57:38
概述

现在许多人都有便秘的困扰。几天一次排便，或是每次排便不尽，亦或是排便痛苦等等。我是如何缓解便秘的呢？

步骤/方法：

1 早晨6点起床，睁开眼的第一件事，就是倒一杯温水，喝下。这样水可以迅速地进入体内稀释血液等。容易产生便意。接着再洗漱、做早餐。

2 等吃完早餐后，你就会发觉得有点便意。这时不管手中有什么重要的事情都要放下，马上去卫生间。这是解决便秘的关键一步。不要拖拉，想着要把手头事做完。否则便意有可能会不再强烈，甚至消失。引起便秘的恶性循环。 三餐饮食要规律，且含膳食纤维、润肠的食物多些。比如：多喝杂粮粥、多吃芹菜、香蕉、蜂蜜等等。

3 午餐和晚餐要多做些富含纤维的蔬菜类，比如芹菜、韭菜等。在睡觉之前要做简单揉揉腹部，提肛运动。

注意事项

日常要多喝水，一般八杯水，这时候你要喝十杯或十二杯。这样可以使体内的粪便吸水膨胀，容易排出。

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