腰间盘突出怎么锻炼好

概述

腰间盘突出是一种多发的病，主要是因为椎间盘劳损变性导致的，腰椎间盘突出，会导致腰部胀痛，坐骨神经放射痛，下肢麻木胀痛，感觉减退或者疼痛过敏的情况的，严重的时候会导致患者出现大小便功能障碍，下肢瘫痪，长期卧床不起的病人，也会，严重影响病人的生活质量下降，丧失工作和劳动能力。在生活中，患上了腰间盘突出可以通过锻炼来缓解疼痛的。

步骤/方法：

1 腰间盘突出，患者可以通过做仰卧起坐来缓解疼痛的，对于腰间盘突出的患者，如果去做动作比较困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前驱，连做3到5次。或者是，患者躺在床上，把腿抬起来，两腿伸直轮流抬起，一般坐8到10次也可以锻炼腰间盘突出的。

2 平时在饮食上应该多吃一些含钙量的食物，比如牛奶奶制品，虾皮海带，豆制品等，经常性的吃钙制品，有利于钙的补充，患者在锻炼的时候压腿，弯腰的幅度不要太大，否则会加重腰间盘疼痛的感觉。

3 在生活中一定，要预防腰间盘突出的出现了，应该饮食方面均衡，多吃一些含有蛋白质维生素的食物，少吃一些高脂肪，高胆固醇的食物，防止自己身体肥胖，戒掉烟酒，工作中应该注意劳逸结合，姿势要正确。

注意事项

患上了腰间盘突出应该睡硬板床，因为睡硬板床可以减少，腰间盘承受的压力的，平时应该保持良好的生活习惯，一定要注意腰间的保暖，尽量不要让腰部受凉的。