腰背痛怎么办3个小妙招缓解腰背疼痛！

概述

腰背痛是当今社会很多人都有的症状。腰背痛是指背、腰、腰骶和骶髂部的疼痛，有时伴有下肢感应痛或放射痛。腰背痛是常见的症状，内科、外科、神经科、妇科等疾病均能引起腰背痛。多由肌肉、骨骼、内脏疾病引起。得病原因有很多，可能由于急、慢性损伤，也可能由于炎性病变，还可能由于脊柱的退行性改变，或者是姿势不良等等情况引起的疾病。那么腰背痛怎么缓解呢，下面给大家介绍几个方法。

步骤/方法：

1 抱膝而坐是缓解的一种，自然神拉脊背，使脊椎关节以及肌肉韧带等得到放松。保持抱膝而坐的姿势二到三分钟，可使有慢性腰背痛的人症状缓解。仰卧于床上，尽量屈膝屈髓。双手指交叉抱住双膝于胸前，使腰椎呈屈曲状。

2 第二种是呼气两秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。做该动作时，腰背尽可能地挺直，动作要柔和且缓慢。需注意的是，脊椎畸形及脊椎骨折病史的人禁做。

3 除此之外平时还要加强项背部及腰腿部的功能活动，如多做做广播操中的扩胸运动或仰卧、俯卧增强腰背肌功能的练习，打打太极拳以及进行自我按摩。应避免长时间低头工作及受凉、感冒等。

注意事项

预防腰背痛并不难，且腰背痛的治疗方法根据病情而定。平日长时间保持同一坐姿或站姿之后，应放松腰部，或伸展腰肢。适度变换颈部的姿势，不宜使用过软的床垫等。