如何预防踝扭伤,踝扭伤的护理措施

概述

喜爱运动的人老是很简单就会出现脚踝伤肿的景象，也有的女人们喜爱穿高跟鞋，走路稍微不注意，都会把脚踝扭肿。脚踝扭伤以后是最让人苦楚一件事，并且恢复格外艰难，扭伤处理不到位的话，很简单留下后遗症，造成举动便利的!严峻的影响了咱们的生活，踝关节扭伤是最高发的运动损害，约占一切运动损害的40%，那么当脚踝扭伤肿了怎么办呢？

步骤/方法：

1 合适的鞋子：鞋子介于人体脚板与地上之间，缓冲下肢对地上之间的缓冲力，供给下肢适当的稳定性与贴地性。杰出的场所：杰出场所的维护通常比挑选一双合适的鞋子更主要，脚踝扭伤的祸首也通常仅仅仅一颗石头、一块突起的小泥巴或是一个坑洞。

2 发作踝关节扭伤后，首先要肯定歇息，用枕头把小腿垫高，以利于静脉血液回流，促进瘀血散失。一起应注意维护脚部，必定不要用力搓弄受伤部位。然后能够用毛巾包裹冰块外敷在受伤处，每次敷10～20分钟，每隔6小时敷一次。若肌肤受伤不严峻，48小时后能够用热毛巾外敷。

3 对于比较轻微的患者，以促进部分血液循环加速和安排空隙渗出液的尽快吸收，然后减轻痛苦。另外可用茶水、黄酒或蛋清等把云南白药或七厘散谐和成糊状外敷在伤处，然后进行包扎，每日换药2～3次。

注意事项

脚踝曾扭过伤的人来说，防止再度扭伤是适当主要的，能够贴扎或是护踝的方式来维护踝关节。恢复踝关节的功用：再多外在的维护，还不如自个有才能来操控防止脚踝扭伤的再发作，能够前所提的拉筋运动、本体感受练习、脚板外旋肌肌力练习来达到。