什么食物含钙量高?

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2017-05-03 12:57:45
概述

现在我们的生活当中有很多人群缺钙,不该对于所有的来说都非常不陌生了,全民补钙这一点话现在一点不夸张,这种情况就说明了钙对于我们健康的意义有多么重要,我们除了在服用补钙产品的时候,平时一日三餐当中的食物也有含钙量非常高的。那么什么食物含钙量高呢!大豆是高蛋白的食物,含钙量也是非常高的,五百克的豆浆含钙120毫克150克的豆腐当中涵盖就高达五百毫克,其他的豆制品也是补钙的一种很好,食物。

步骤/方法:

1 大家应该都知道,蔬菜当中也有很多含钙高的林总,就比如说雪里蕻100克含有钙就230毫克,小白菜还有油菜茴香研碎,芹菜等等每100克的钙含量也在150克左右。豆腐就是植物当中最好的补钙食品,大豆本身就含有不少的钙,您姑豆腐的时候还会加入,涵盖凝固剂,所以,豆腐,补钙,非常好。

2 海带和虾皮也是含钙比较高的产品,如果每天吃25克就可以补钙三百毫克,并且,海带和虾皮还能够降低血脂,预防动脉硬化,海带与肉类同煮之后,凉拌也是一种很好的美食。我们也可以利用虾皮做成汤,或者是包馅儿,当做日常补钙的食物选择很不错。

3 大概大家都知道,牛奶也是补钙很好的食品,半斤牛奶当中就涵盖有三百毫克,而且还含有多种的氨基酸乳酸,矿物质以及维生素可以促进钙的消化和吸收,而且牛奶当中的钙质人体是更容易吸取的,所以牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

注意事项

其实补钙的食物还有很多很多,比如芸豆,每100克带皮的芸豆,当中含钙就高达349毫克是将近黄豆的近两倍。用芝麻磨制成芝麻酱,消化率是大大改善的,吃一大勺的芝麻酱大约25克当中所含的钙就可高达二百毫克左右,芝麻酱还可以用来做凉菜调味汁,或者是涮羊肉调味酱。

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