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2017-05-05 18:09:32现如今患上这个疾病的人越来越多,建立一个良好的睡眠卫生习惯,能够有效的预防和治疗失眠,多梦,能够很好的提高平时睡眠质量,提高工作,学习效率。下面就怎么样建立良好的睡眠卫生习惯,其相关知识和经验同大家分享下,希望能够帮助到大家。
1 第一:睡前两小时避免易兴奋的活动,如看小说或惊险电视节目、长久谈话、进食等,睡前喝热牛奶,避免摄入咖啡、浓茶、巧克力、可乐等兴奋剂。
2 第二:保持入睡和清醒的时间规律,有利于良好的生物钟的固结(昼夜节律)。周假期不要睡得太晚,否则会打乱生物钟节律。关注睡眠质量不关心具体的时间,一旦醒来,就立即起床。
3 第三:避免过热在室温或冷,消除噪声,保持室内通风良好,提高睡眠效率,垫层厚度适中,也有助于提高对睡眠时间的有效性。避免饥饿或饱食的情况下睡觉。
如果经常性失眠。会导致头晕目眩、心悸气短、体倦乏力、急躁易怒、注意力不集中、健忘、学习和工作效率下降等,严重影响我们的日常学习和工作,让我们一起建立良好的睡眠习惯吧。
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