锻炼腹肌的有效方法?

概述

很多人都想要拥有八块迷人的腹肌，可是喜欢健身的人都知道，腹肌不是三五天就能练出形状的。腹肌包括了腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。锻炼腹肌除了适量的腹肌锻炼之外，还要主要平时的饮食，不要吃脂肪含量过多的食物，这应该是腹肌锻炼最快捷的方法，也是最有效的方法。

步骤/方法：

1 在吃的方面选择天然食材，非人工食物，比如同样是牛肉，牛排与牛肉干差别就大了，因为食品中各种添加剂非一般人难以承受。还要避免精制食物，高糖高热量，尽量选择在家自己加工饮食，并且指定合适的饮食计划。

2 要有明智训练腹部核心肌肉，包括腹部，下背，背阔肌，训练不是为了让脊柱更灵活，比如屈膝仰卧坐起和仰卧起坐，而是要增强稳定性，防止脊柱移动。不建议你们进行任何的仰卧起坐动作。更不要盲目去训练。

3 还要有纯稳定性训练，他的目标只是为了保持你的脊椎伸直，所以它非常简单，只要做平板支撑，或有时做侧支撑就行。升级动作包括提高脚，减少底部支持，坚持更长的时间。训练时还要综合稳定，保持规律。

注意事项

请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，你得先把这些肥肉减掉，并且坚持锻炼，才能拥有腹肌，并且还要注意饮食。