推荐几种促进睡眠的食物让你一觉到天亮

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2017-07-30 12:11:27
概述

相信有过失眠经历的人都会了解失眠的痛苦,而想要帮助睡眠,除了白天多运动,也并不只有吃安眠药一种方式哦。事实上,夜里能否睡得好,晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里就有“胃不合则卧不安”的说法,而营养专家也指出,导致睡眠障碍的原因之一就是晚餐吃了一些“不宜”的食物。相对应的,吃一些促进睡眠的食物也有利于你的睡眠质量。下面推荐几种让你能一觉睡到天亮的食物。

步骤/方法:

1 牛奶。牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。

2 大枣也是有助于睡眠的食物。大枣中不仅含有非常丰富的蛋白质,还有维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮点汤喝,能加快入睡时间,使你晚上睡得更加安稳。

3 葵花子。葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

注意事项

在吃促进睡眠食物的同时,也应避开一些容易导致失眠的食物。含咖啡因食物会刺激神经系统,是导致失眠的常见原因。除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

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