减肥一个月瘦几斤才正常??

概述

我坚持每天早上都跑45分钟步，跑完还做仰卧起坐，一共是一个小时，我坚持一个月了，瘦了八斤，但是我的下腹有点凸，为什么我的上身会比下身瘦得多啊，上身本来都不是肯肥的，但是变细了很多，不知道是瘦了脂肪还是肌肉，下腹只是有一点点变化，看到有一些减肥的朋友分享他们的减肥日记，有的说一个月瘦3斤，有的瘦5斤，还有的瘦7斤，更有甚者说自己瘦了10斤、20斤的。那么，减肥一个月瘦几斤比较正常呢。

步骤/方法：

1 平均一个月瘦4~5斤可以算是正常的健康减肥，健康减肥食谱，吃的越粗糙越好，要养成吃粗粮的风尚，好比吃面包必定要吃全麦的。用糙米，全麦制品等粗糙食物改换年夜雅的白米，不单能吃的加倍营养，伙食纤维还可以提防便秘，年夜肠癌，心血管疾病，对想减肥的人也是利益良多。

2 胃一样要平平，少加调味料，减肥的同胞必定要详尽，调味料也是有热量的，不要加多，否则减肥的食物也会不警戒成为增肥的元凶了，若是你是一个口胃斗劲重的人，实在可以选择富含葱，蒜，姜，年夜蒜，胡椒等自然喷香辛辣的食物，既能够让食物味道更重，而且对健康还有宜。

3 用饭前先喝一碗汤，不要饭后喝汤，这样会把胃撑年夜，不知不觉就会吃的更多，所以最好养成饭前喝汤的风尚，这样可以垫底，不至于见到快乐喜爱吃的食物就暴饮暴食，养成这种好风尚往后，必定能在不久到达自己理想身段。

注意事项

我们一定要注意减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。平时在生活中一定要养成良好的生习惯。